François Creton
Remise en forme
Entretien physique et mental
Les cours en détails
Condition physique générale
Lundi 18h – 19h15, Mardi 8h00 – 9h15 (Seniors) & Samedi 9h15 – 10h30 (remise en forme douce)
Comme son nom l’indique, ce cours se veut exhaustif et aborde tous les domaines de la condition physique. Cardio, musculaire, motricité, mobilité, équilibre, explosivité, souplesse, stabilité, coordination motrice, etc…
Attention, je parle d’exhaustivité dans le temps. Entre septembre et Juin répartis en trois trimestres, nous aurons l’occasion d’aborder tous ces contenus. Le cours est d’un niveau adaptable au sens où chacun peut travailler à son rythme. En fonction de votre habitude de travail au départ, peut-être sera-t-il utile que vous preniez un ou deux cours particulier afin de vous familiariser avec le travail que je propose, certains des participants à ce cours le suivant depuis plusieurs années. Mais par la suite, tant que votre travail reste juste, vous pourrez à votre gré définir l’intensité de l’effort que vous fournirez. Je vous accompagnerai et poserai un regard attentif sur votre pratique et vous proposerai mes conseils afin de faciliter votre progression.
Je dirai de ce cours qu’il s’inscrit dans une ambiance “familiale”, bienveillante, ce qui n’empêche pas de se consacrer à ses propres difficultés durant les exercices proposés.
Déroulé du cours : Échauffement, cardio-mobilité-motricité, musculation-gainages-équilibres, étirements complets.
Mardi à 8h cours seniors : le même cours est présenté pour les personnes dont le cardio doit être ménagé, pour lesquelles les efforts doivent être adaptés en terme d’intensité et de répétitions. Ce sont en général des personnes âgées de plus de 60 ans mais même plus jeunes ce sont des gens qui bien “qu’en forme” nécessitent une approche plus douce de l’accompagnement à la condition physique.
Samedi à 9h15 : Remise en forme générale douce, tous âges.
Renforcement musculaire
Mardi 10h30 – 11h45
Au départ motivé par la demande de ses deux plus anciens participants, le cours de Renfo / Muscu est destiné à renforcer les ancrages (donc renforcer les jambes), faciliter la posture verticale (donc renforcer le dos et la ceinture abdominale ventrale et dorsale), relâcher les épaules et renforcer la nuque. C’est un cours sans cardio, mais pas sans difficultés. On y travaille lentement, mais on cherche à muscler en profondeur, à renforcer les muscles posturaux, les gestionnaires de l’équilibre et de la verticalité.
Déroulé du cours : Échauffement, série d’exercices musculaires en mobilité ou statiques, gainages, étirements.
Entraînement au Cardio
Mercredi 12h – 13h30
Ce cours est probablement le plus engagé des cours collectifs que je propose. Souvent organisé en utilisant la pédagogie et les outils du HIIT ou du Tabata, chacun des participants s’y engage à la hauteur de ses ambitions et de ses capacités. Mais j’invite les personnes de ce cours à tester leurs limites et à coller le plus possible à leurs compétences max tout en veillant à un travail respectueux de leurs capacités. Là aussi, si vous souhaitez y participer nous prendrons auparavant un rendez-vous pour échanger à propos de vos habitudes de travail et le cas échéant nous passerons par un ou deux cours particulier afin de s’assurer du respect de la justesse de travail dans les exercices proposés.
Bien que ce cours se déroule dans une ambiance bon-enfant, c’est un cours engagé, présentant peu d’espaces de repos autres que ceux prévus dans les sets du Cardio Training.
Déroulé du cours : Échauffement, cardio training, travail musculaire enchaîné de tout le corps (jambes, hanches, fesses, dos, abdos, épaules, bras, mains, doigts), debout et au sol, étirements complets.
Respirations / Étirements
Jeudi 9h15 – 10h30 & Samedi 8h – 9h15 (avec réveil musculaire)
Ce cours est destiné aux personnes qui souhaitent compléter un travail durant lequel ils participent à d’autres cours plus dynamiques ou à celles qu souhaitent investir une façon de travailler mêlant méditation, respiration(s) et étirements. Nous abordons différentes façons de respirer, issues de techniques de méditation et selon des objectifs variés ; nous travaillons essentiellement au sol, mais conscientisons la notion de verticalité. Nous abordons les différentes respirations abdominales. Nous pouvons réaliser des auto-massages construits de ma pratique des arts martiaux ou du Tuina (pour lequel je suis certifié). Nous prenons systématiquement le temps d’une longue séance d’étirements avec une base fixe et d’autres qui évoluent dans le temps afin que chacun puisse se saisir de ce qui lui convient le mieux à ce moment là. Comme tous mes autres cours, l’objectif est d’apporter aux participants un contenu qu’ils puissent ensuite appliquer de façon autonome. Il est aussi d’apporter à ceux qui sont présents dans des cours plus engagés physiquement, un espace complètement dédié au relâchement et à des intentions différentes.
Déroulé du cours : Échauffement complet lent, respirations-méditation, auto-massages, étirements.
Samedi matin, on y rajoute quelques exercices musculaires faciles d’accès pour dynamiser le corps.
Gestes & Postures
Vendredi 18h – 19h15, 3 vendredi sur 4.
Les objectifs de ce cours sont multiples : Associer la respiration au mouvement, l’intention à l’effort, la conscience à la posture ; être capable de savoir dans quelle position se trouve exactement un pied, un genou, un bras, par rapport au reste du corps, sans avoir besoin de le regarder. Se confronter à ce que notre corps ne nous permet pas ou de façon difficile dans un geste et tenter, dans la douceur, la lenteur, l’acceptation, la conscience, de permettre le mouvement là où il n’y a apparemment que blocage. Debout ou au sol, seul ou à deux, ce cours permet de se connecter à soi, de s’éduquer au mouvement relâché, d’apprendre la transformation de soi au contact de l’extérieur sans crainte de se perdre ou de perdre son espace. L’idée est de revisiter le développement neuro-moteur proximo-distal mais cette fois-ci non plus comme un enfant, mais comme un adulte, de façon consciente, douce et délicate. Ce cours s’appuie sur les théories de la psychologie humaniste (écoute centrée sur la personne, non-jugement, congruence, empathie) conjuguées avec certains principes issus des arts martiaux (comme la non-opposition). L’idée est de favoriser la prise de conscience de notre réalité psychosomatique afin de mieux comprendre l’expérience vécue et d’optimiser ce qu’elle peut nous apporter.
Lenteur, conscience, douceur, respiration, verticalité, bienveillance, respect, engagement, écoute, acceptation, seront les maîtres mots de ce cours.
Déroulé du cours : Échauffement complet, exercices et jeux de mobilités debout et au sol, seul ou à deux, étirements seul ou à deux.
Cours Particulier
Comme leurs noms l’indique, les cours particuliers seront construits autour de vos attentes. Ils peuvent être investis par plusieurs personnes qui souhaitent un programme personnalisé ou se mobiliser à un autre moment que ceux proposés par les cours collectifs existant.
Lorsque le cours particulier concerne une seule personne, nous définirons ensemble ses objectifs, la méthodologie que je proposerai pour ce faire, une évaluation à court terme (3 mois). Ce sera aussi l’occasion d’exposer les contraintes du cours, car lorsqu’une personne se fixe des objectifs il y a forcément une obligation de moyens à mettre en œuvre, sans cela les outils d’évaluation deviennent caduques.
J’apprécie les cours particuliers car ils me donnent la possibilité d’investir complètement l’accompagnement de la personne sur plusieurs plans et d’être à 100% disponible pour elle à ce moment.